走ることはスポーツの基本と言われております。
速く走れることでパフォーマンスも向上し、色々な競技での活躍の幅も広がります。
このブログは速く走る方法や体の使い方などパフォーマンス向上に大切にことを紹介します。
パフォーマンスを上げる体を作ろう
速く走るのはもちろんスポーツで活躍するには、体がしっかり作れていないといけません。
体がしっかりしていないと思ったように体がコントロール出来なかったり、怪我の原因にもなります。
しっかりした体を作るには、筋トレ。フィジカルを鍛えましょう‼︎
お家でも気軽にできる、ウォーミングアップにも使える動きを１つ紹介します。
シンプルな動きですが効果が期待できるので、いいねと思ったらぜひやってみて下さいね。
ランジ
よく聞く言葉だと思います。
動画のような動きです。シンプルでチャレンジしやすいメニューの１つです。
パフォーマンスを上がる為には下半身の強化は大切です。
大きな筋肉が使えることは武器になります。
ポイントは
- 腸腰筋から動かす意識で大きく前後に動く
- 上半身が突っ込まない
- 出した足で地面を押して戻す
- 足首を固定してフラフラしない
- 呼吸を止めずのつま先重心にならにように
最初は10回×３セットくらいを目安にチャレンジしましょう。
大臀筋、太もも大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身に刺激が入ればOKです。
フィジカルを鍛えてパフォーマンスUPして下さいね。
参考になれば嬉しいです。
それでは今回はこの辺で。