走ることはスポーツの基本と言われています。
速く走れることでパフォーマンスも向上し、色々な競技での活躍の幅も広がります。
このブログは速く走る方法や体の使い方などパフォーマンス向上に大切にことを紹介します。
パフォーマンスを上げる体を作ろう
速く走るのはもちろんスポーツで活躍するには、体がしっかり作れていないといけません。
体がしっかりしていないと思ったように体がコントロール出来なかったり、怪我の原因にもなります。
しっかりした体を作るには、筋トレ。フィジカルを鍛えましょう‼︎
お家でも自主練習でも気軽にできる、ウォーミングアップにも使える動きを１つ紹介します。
シンプルな動きですが効果が期待できるので、いいねと思ったらぜひやってみて下さいね。
筋力・爆発力UP段差トレーニング
今回は段差を使った筋力・爆発力UPトレーニングです。
関節強化、怪我予防にもおすすめトレーニングです。
下半身メインのトレーニングです。
下半身が強いとパフォーマンス向上が期待できます。
自分の体重が支えられると良いことがばかり。
これは瞬発力と下半身に刺激が入ります。
筋肉痛になるかもしれません。筋肉痛になれば効いてる証拠ですね。
ぜひやって筋肉痛になりましょう。
下半身が強化はパフォーマンスUPの他に怪我予防にもなるのでぜひ強化しましょう。
①筋力・爆発力UP段差トレーニング
段差を使ってやっていますが、なくても勿論できます。
段差があった方が爆発力UPの効果も上がるので段差を見つけてやってみましょう。力加減も分かるので出慣れてきたら段差の高さも上げてみると良いですよ。
横向きに段差に乗り、段差から飛び降ります。
片足でバランスをとりストップ。
この時足首を固めてフラフラしないように。
反対脚のスイングを使いながら空中で方向転換しながら段差へジャンプ。
段差にスクワットの姿勢で停止します。
末端（足先）で止まらずに下半身全体で止まれるように。
ピタッと止まれると最高です。
段差に飛び乗る時に空中で止まる準備・イメージを作れると良いですね。
自分の体を思った通りにコントロール出来るようになりましょう。
反対も同じ動きになります。
慣れてきたら遠くに飛んでもOKです。
段差の高さを上げたり自分好みにレベルにどんどん調整してみてください。
最初は左右10回くらいから始めてから見るといいかなと思います。
慣れてきたら10回×３セットくらいを目標にやってみましょう。
段差があれば簡単に出来るのでぜひやってみてきださいね。
フラフラせずに下半身に刺激が入れば効果が出ています。
体のコントロールが上手くいくようなるのと下半身強化で爆発力のある動きを手に入れましょう。
筋肉を休める時間も必要なので、１週間に1.2回くらいを目安に始めて見ると良いかと思います。
筋力・爆発力UPで理想の動きへ【関節強化、怪我予防】
動画で見るとこんな感じです。
以上筋力・爆発力UP段差トレーニングでした。
今回のポイントは
- 足首固めてフラフラしない
- 次の動きを準備・イメージ
- 下半身全体で
フィジカルを鍛えてパフォーマンスUP。負けない体を作りましょう。
参考になれば嬉しいです。
それでは今回はこの辺で。