走ることはスポーツの基本と言われています。
速く走れることでパフォーマンスも向上し、色々な競技での活躍の幅も広がります。
このブログは速く走る方法や体の使い方などパフォーマンス向上に大切にことを紹介します。
パフォーマンスを上げる体を作ろう
速く走るのはもちろんスポーツで活躍するには、体がしっかり作れていないといけません。
体がしっかりしていないと思ったように体がコントロール出来なかったり、怪我の原因にもなります。
しっかりした体を作るには、筋トレ。フィジカルを鍛えましょう‼︎
お家でも自主練習でも気軽にできる、ウォーミングアップにも使える動きを１つ紹介します。
シンプルな動きですが効果が期待できるので、いいねと思ったらぜひやってみて下さいね。
片足ジャンプ シングルドリル
今回はちょっと難易度高めの爆発力UP、怪我予防、関節強化トレーニングです。
またまたランジの動きなんです笑。
ランジって本当に万能で、大好きなんです笑。
片足を段差に乗せてフラフラしないように地面に着いてる足でジャンプして引付。
これは筋肉痛になるかもしれません。そしたら効いてる証拠ですね。
最初は段差なしでも大丈夫です。
ぜひやって筋肉痛になりましょう。
下半身が強化はパフォーマンスを上げるのに大切です。
①片足ジャンプ シングルドリル
段差に片足のせた姿勢から地面に着いてる足でジャンプして引付。
ジャンプして着地した時にフラフラしないでピタッと止まれるように。
大きな筋肉を使って止まれることを意識して。
爆発力が上がると、スピードも上がります。
その結果体のコントロールも上手くいくようになり安定した動きが出来るようになります。
いいことばかりです。
最初は５回くらいを目安に連続でやってみましょう。
後ろ足を安定させて体幹を固めて引付【爆発力UP 関節強化】
動画で見るとこんな感じです。
以上片足ジャンプシングルドリルでした。
今回のポイントは
- 関節を固める
- 大きく引付
- フラフラしない
最初は×2セットくらいからチャレンジしてみてくださいね。
フィジカルを鍛えてパフォーマンスUP。負けない体を作りましょう。
参考になれば嬉しいです。
それでは今回はこの辺で。