走ることはスポーツの基本と言われています。
速く走れることでパフォーマンスも向上し、色々な競技での活躍の幅も広がります。
このブログは速く走る方法や体の使い方などパフォーマンス向上に大切にことを紹介します。
パフォーマンスを上げる体を作ろう
速く走るのはもちろんスポーツで活躍するには、体がしっかり作れていないといけません。
体がしっかりしていないと思ったように体がコントロール出来なかったり、怪我の原因にもなります。
しっかりした体を作るには、筋トレ。フィジカルを鍛えましょう‼︎
お家でも自主練習でも気軽にできる、ウォーミングアップにも使える動きを１つ紹介します。
シンプルな動きですが効果が期待できるので、いいねと思ったらぜひやってみて下さいね。
ペア腸腰筋強化
今回は親子でできる体を強くするトレーニングです。
腸腰筋強化、怪我予防におすすめトレーニングです。
体幹トレーニングに近いトレーニングになります。
体幹が強いとパフォーマンスが上がります。
自分の体重が支えられない事にはなかなかいいパフォーマンスは難しいです。
これは腸腰筋やお尻周りに結構刺激が入ります。
筋肉痛になるかもしれません。筋肉痛になれば効いてる証拠ですね。
ぜひやって筋肉痛になりましょう。
下半身が強化は怪我予防にもなるのでぜひ強化しましょう。
①ペア腸腰筋強化
2人でやっていますが、足首にチューブをつけると1人でもできます。
ダイソーさんの１００均チューブもおすすめです。
2人でやると力加減も分かるので出来るのであれば、2人がおすすめです。
横に寝転がり寝た人は、腸腰筋（中心）から足を上げるイメージです。
その足をペアの人が上から押してあげます。
末端（足先）でやらないように注意です。
最初は押す方がギリギリ勝つくらいを目安にやるといいかなと思います。
慣れてきてらガンガン押しましょう笑。
次は反対の動きになります。
寝転がった人は下へ、ペアの人は足を持ち上げます。
10秒くらいから始めてから見るといいかなと思います。
慣れてきたら20秒×３セットくらいを目標にやってみましょう。
隙間時間に出来るのでぜひやってみてきださいね。
腸腰筋が熱くなったり、刺激が入れば効果が出ています。
腸腰筋が強くなると、大きな動き動きが素早く出来るようになりスピードも上がります。
体のコントロールも上手くいくようになるのでパフォーマンスの幅も広がります。
良い事ばかりですね。
筋肉を休める時間も必要なので、１週間に２.３回くらいを目安に始めて見ると良いかと思います。
腸腰筋を強化して理想の動きへ【負けない体、怪我予防】
動画で見るとこんな感じです。
以上ペア腸腰筋強化でした。
今回のポイントは
- 腸腰筋から動かす
- 全身で動く
- 末端操作にならない
最初は×2セットくらいからチャレンジしてみてくださいね。
フィジカルを鍛えてパフォーマンスUP。負けない体を作りましょう。
参考になれば嬉しいです。
それでは今回はこの辺で。