走ることはスポーツの基本と言われています。
速く走れることでパフォーマンスも向上し、色々な競技での活躍の幅も広がります。
このブログは速く走る方法や体の使い方などパフォーマンス向上に大切にことを紹介します。
パフォーマンスを上げる体を作ろう
速く走るのはもちろんスポーツで活躍するには、体がしっかり作れていないといけません。
体がしっかりしていないと思ったように体がコントロール出来なかったり、怪我の原因にもなります。
しっかりした体を作るには、筋トレ。フィジカルを鍛えましょう‼︎
お家でも自主練習でも気軽にできる、ウォーミングアップにも使える動きを１つ紹介します。
シンプルな動きですが効果が期待できるので、いいねと思ったらぜひやってみて下さいね。
お家できる壁空気椅子トレーニング
今回はお家できる壁空気椅子です。
下半身強化・足首強化・体幹強化・怪我予防トレーニングです。
下半身にしっかり刺激が入るトレーニングです。
自分の体重に負けない身体を作りましょう。
下半身はもちろんでうがボールを持つことで上半身にも刺激が入ります。
筋肉痛になるかもしれません。筋肉痛になれば効いてる証拠ですね。
ぜひやって筋肉痛になりましょう。
下半身が強化はパフォーマンスUPの他に怪我予防にもなるのでぜひ強化しましょう。
①お家できる壁空気椅子トレーニング
文字通りの壁を使って空気椅子です。
シンプルで挑戦しやすいかなと思います。
今回はボール（３キロ）を持ってやっています。
もちろんなくても大丈夫です。
手を伸ばして肩の高さでキープ。
30秒くらいを目安やってみましょう。
腰が反らないように曲げた膝がつま先より前に出ないように
膝が前に出ると膝への負担が大きくなるので注意！！
壁はサポートするくらいで。もたれてしまうと効果が下がります。
この姿勢に慣れてきたらつま先立ちになります。
この時体幹を意識してフラフラしないようにキープ。
呼吸は止めないで下さいね。
次がボールを上下に動かしたり、前に突き出したボールを移動させます。
この時もフラフラしないように、しっかり姿勢を作りましょう。
大きくゆっくり動かすとしっかり刺激を感じられると思います。
この動きもつま先立ちですると更に効果UPです。
最後はボールを太ももで挟んでキープです。
内転筋にバッチリ刺激が入ると思います。
この時も姿勢が崩れにようにしっかり下半身、体幹で体を支えましょう。
これもつま先立ちに挑戦してみましょう。
つま先立ちをプラスして足首強化。
30秒キープして一度元の姿勢に戻って整えてから次に進むと良いですよ。
下半身全体で体を支えるイメージで出来ると良いですよ。
慣れてきたら壁なしやボールを左右に動かしてみたり、色々アレンジすると楽しいトレーニングになりますよ。
慣れてきたら30秒×３セットくらいチャレンジしてみると良いですよ。
壁があれば簡単に出来るのでぜひやってみてきださいね。
筋肉を休める時間も必要なので、１週間に1.2回くらいを目安に始めて見ると良いかと思います。
下半身強化で瞬発力のある動きを手に入れよう
動画で見るとこんな感じです。
以上壁空気椅子トレーニングでした。
今回のポイントは
- 壁はサポート役
- 腰は反らずに膝がつま先より前に出ないように
- 下半身全体で
フィジカルを鍛えてパフォーマンスUP。負けない体を作りましょう。
参考になれば嬉しいです。
それでは今回はこの辺で。