走ることはスポーツの基本と言われています。
速く走れることでパフォーマンスも向上し、色々な競技での活躍の幅も広がります。
このブログは速く走る方法や体の使い方などパフォーマンス向上に大切にことを紹介します。
パフォーマンスを上げる体を作ろう
速く走るのはもちろんスポーツで活躍するには、体がしっかり作れていないといけません。
体がしっかりしていないと思ったように体がコントロール出来なかったり、怪我の原因にもなります。
しっかりした体を作るには、筋トレ。フィジカルを鍛えましょう‼︎
お家でも自主練習でも気軽にできる、ウォーミングアップにも使える動きを1つ紹介します。
シンプルな動きですが効果が期待できるので、いいねと思ったらぜひやってみて下さいね。
30秒体幹サーキット
今回は体幹補強です。
走りに大切な基礎体力と筋力UPのメニューです。
体の中心を鍛えて力強い動きが出来るように
①お尻浮かしキープ
段差に座って両手を段差にお尻を持ち上げます。
シンプルな動きですが、結構体幹に刺激が入りますよ。
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お尻を浮かした状態で30秒キープ。
背中が丸くなりすぎないように。呼吸を止めないように。
余裕があったら足を上下左右に動かしてみて下さい。強度が上がりますよ
![](https://wavemiyazaki.jp/wp-content/uploads/2024/07/IMG_6880-2-1024x576.jpeg)
体幹を固めて自分の体を支えられるように。
②腸腰筋引付
腕立て伏せの姿勢から段差に足を乗せて30秒間腸腰筋から引付。
急がず丁寧に引付。
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腰が落ちないようにしっかり支えましょう。
後ろ足はつま先ですると足の指も一緒に鍛えられますよ。
③横体幹キープ
最後は横向きで段差に足を乗せて30秒キープ。
段差が低い場合は、手は伸ばさなくてもOK。
上の腕はバランスの取れるように自由で大丈夫です。
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![](https://wavemiyazaki.jp/wp-content/uploads/2024/07/IMG_6884-2-1024x576.jpeg)
腰が落ちてこないようにしっかりキープしましょう。
右が終わったら左と両方キープして下さいね。
できるのであれば1セットで終わらず、20-30秒休憩で2−5くらいするのがおすすめです。
簡単そうに見えて体を安定させるのが意外と難しく、自分の弱いところが良くわかります。
速く走るには体幹は大切になります。
自分が体が支えられないと動きにもキレが出せません。
体幹が使えているかのチェックにも使ってみて下さいね。
筋肉を休める時間も必要なので、1週間に1.2回くらいを目安に始めて見ると良いかと思います。
体幹を鍛えてキレのある動きを手に入れよう
動画で見るとこんな感じ
以上です。
今回のポイントは
- 体幹を固める
- 腰が落ちないように
- 自分の体を支えられるようになる
フィジカルを鍛えてパフォーマンスUP。負けない体を作りましょう。
参考になれば嬉しいです。
それでは今回はこの辺で。