走ることはスポーツの基本と言われています。
速く走れることでパフォーマンスも向上し、色々な競技での活躍の幅も広がります。

このブログは速く走る方法や体の使い方などパフォーマンス向上に大切にことを紹介します。

パフォーマンスを上げる体を作ろう

速く走るのはもちろんスポーツで活躍するには、体がしっかり作れていないといけません。
体がしっかりしていないと思ったように体がコントロール出来なかったり、怪我の原因にもなります。

しっかりした体を作るには、筋トレ。フィジカルを鍛えましょう‼︎

お家でも自主練習でも気軽にできる、ウォーミングアップにも使える動きを１つ紹介します。
シンプルな動きですが効果が期待できるので、いいねと思ったらぜひやってみて下さいね。

ランジ腕振り

今回はランジ腕振りです。

走りに大切な腕振り強化ドリルです。

素早い腕振りでスピード感のある動きが出せるように

①ランジ腕振り

ランジの姿勢からスタート。

深いランジがおすすめ。前足の膝がつま先より出ないように。後ろ足はつま先立ちでバランス。

最初はゆっくりでいいので安定できるところでやりましょう。

前足と後足の足首を固めて、体幹も固めて素早い腕振りに体が負けないように。

素腕振りが小さくなりすぎない様に注意。

太鼓叩きやグルグル回すような腕振りにならない様に。

素早く振っているとランジの姿勢を保つのが意外と難しいです。

自分の腕振りに負けない様にしっかり体を固めましょう。

連続で20秒-30秒くらいを目安にやってみましょう。

できるのであれば１セットで終わらず、20-30秒休憩で3-5くらいがおすすめです。

簡単そうに見えて体を安定させるのが意外と難しく、自分の弱いところが良くわかります。

自分の腕振りが遅かったり弱かったりすると全然体への負荷も感じないので腕振りが苦手、弱い子はぜひやってみて下さいね。

速く走るには腕振りは大切な動きの１つになります。

自分が腕を上手に使えているかのチェックにも使ってみて下さいね。

筋肉を休める時間も必要なので、１週間に1.2回くらいを目安に始めて見ると良いかと思います。

素早い腕振りで動きでスピード感のある動きを手に入れよう

動画で見るとこんな感じ

以上です。

今回のポイントは

  • 前足の膝が前に出ない様に。後足はつま先立ち
  • 素早い腕振り
  • 腕振りに負けない様に体を固める

フィジカルを鍛えてパフォーマンスUP。負けない体を作りましょう。

参考になれば嬉しいです。

それでは今回はこの辺で。