【足首強化で潰れない体へ怪我予防段差を使ったパフォーマンスUPトレーニング足首固定をさせて連動させてフラフラしない体へ】速く走るトレーニング走りに大切な体の軸作り - 宮崎のスポーツコーチングWAVE宮崎

走ることはスポーツの基本と言われています。
速く走れることでパフォーマンスも向上し、色々な競技での活躍の幅も広がります。

このブログは速く走る方法や体の使い方などパフォーマンス向上に大切にことを紹介します。

パフォーマンスを上げる体を作ろう

速く走るのはもちろんスポーツで活躍するには、体がしっかり作れていないといけません。
体がしっかりしていないと思ったように体がコントロール出来なかったり、怪我の原因にもなります。

しっかりした体を作るには、筋トレ。フィジカルを鍛えましょう‼︎

お家でも自主練習でも気軽にできる、ウォーミングアップにも使える動きを１つ紹介します。
シンプルな動きですが効果が期待できるので、いいねと思ったらぜひやってみて下さいね。

足首強化・怪我予防段差トレーニング

今回も段差を使ったトレーニングです。
足首強化・怪我予防の他に下半身強化にもおすすめトレーニングです。

下半身メインのトレーニングです。
自分の体重に負けない身体を作りましょう。

これは内転筋や股関節にも刺激が入ります。
筋肉痛になるかもしれません。筋肉痛になれば効いてる証拠ですね。

ぜひやって筋肉痛になりましょう。

下半身が強化はパフォーマンスUPの他に怪我予防にもなるのでぜひ強化しましょう。

段差を使いますが、なくても勿論大丈夫です。
段差があった方が効果も上がるのでぜひ段差を見つけてやってみましょう。高すぎない程よい高さでするのがおすすめです。

片足上げた真っ直ぐの姿勢からスタート。

上げた足を段差に大きく1歩前へ出します。
段差に足がついた時にフラフラしないように止まれるといいですね。

足が段差に乗ったら前足へ【グゥーーー】と前へ力を入れ続けます。

この時に後ろ足は足の指でしっかり体を支えられるように。

フラフラしないように
息を止めないように

10秒程度前へ力を入れたら、前足を押して元の姿勢に戻ります。

戻った時もフラフラしないように、体幹を使ってストップ。

反対足も同様に前へ【グゥーーー】とやりましょう。

右と左で力の差が感じられると思いますので、自分の弱い所も感じやすいと思いますよ。

上半身の力が抜けていると【グゥーーー】と力を入れられないので上半身も大切です。

1回を丁寧にゆっくり力を前へかけられるように。
足首強化ですが体幹を使ってるで全身トレーニングにもなるかもですね。

この動きも末端（足先）で操作せずに腸腰筋から動かすイメージで。

慣れてきたら同じ脚で連続動作。

これも末端（足先）で操作せずに腸腰筋から動かすイメ－ジ

慣れてきたら幅を広くしたり狭くしたり色んなパターンでやってみてくださいね。

最初は10回くらいから始めてから見るといいかなと思います。
慣れてきたら10回×３セットくらいを目標にやってみましょう。

段差があれば簡単に出来るのでぜひやってみてきださいね。

フラフラせずに足首をしっかり固定できるように。下半身強化で爆発力のある動きを手に入れましょう。

筋肉を休める時間も必要なので、１週間に1.2回くらいを目安に始めて見ると良いかと思います。

足首強化で自分の力に負けない体で差をつけよう

動画で見るとこんな感じです。

以上段差トレーニングでした。

今回のポイントは

フィジカルを鍛えてパフォーマンスUP。負けない体を作りましょう。

参考になれば嬉しいです。

それでは今回はこの辺で。