走ることはスポーツの基本と言われています。
速く走れることでパフォーマンスも向上し、色々な競技での活躍の幅も広がります。
このブログは速く走る方法や体の使い方などパフォーマンス向上に大切にことを紹介します。
パフォーマンスを上げる体を作ろう
速く走るのはもちろんスポーツで活躍するには、体がしっかり作れていないといけません。
体がしっかりしていないと思ったように体がコントロール出来なかったり、怪我の原因にもなります。
しっかりした体を作るには、筋トレ。フィジカルを鍛えましょう‼︎
お家でも自主練習でも気軽にできる、ウォーミングアップにも使える動きを１つ紹介します。
シンプルな動きですが効果が期待できるので、いいねと思ったらぜひやってみて下さいね。
瞬発力・爆発力・敏捷性UP 段差トレーニング
今回も段差を使ったトレーニングです。
瞬発力・爆発力・敏捷性UPの他に関節強化、怪我予防にもおすすめトレーニングです。
下半身メインのトレーニングです。
自分の体重に負けない身体を作りましょう。
これは内転筋にも刺激が入ります。
筋肉痛になるかもしれません。筋肉痛になれば効いてる証拠ですね。
ぜひやって筋肉痛になりましょう。
下半身が強化はパフォーマンスUPの他に怪我予防にもなるのでぜひ強化しましょう。
①瞬発力・爆発力・敏捷性UP 段差トレーニング
段差を使いますが、なくても勿論できます。
段差があった方が効果も上がるので段差を見つけてやってみましょう。自分の弱い所もわかりやすいので段差の高さも上げてみると良いですよ。
片足を段差に乗せた状態からスタート。
両腕のスイングに合わせて体を持ち上げて、足を切り替えます。
上半身と下半身のタイミングがズレないように注意。
フラフラしないように関節を固めて一瞬止まってまた切り替えの繰り返しです。
連続で動きが止まらないようにリズムよく切り替えます。
最初スタートした位置からあまり動き過ぎないように体幹を使って空中で暴れないように。
10秒など時間でやってもいいし、30回など回数でしてもOKです。
末端（足先）で操作せずに腸腰筋から動かすイメージで。
慣れてきたら同じ脚で連続動作。
空中で足を着替えて同じ足で段差に。
ついたらまたジャンプして繰り返し。
これも末端（足先）で操作せずに腸腰筋から動かすイメ－ジ
素早く空中で身体をコントロール出来るように。
内転筋が弱いと上手く足は動いてくれません。
小さいな動きや急いだ動きにならないように自分の体を思った通りにコントロール出来るようになりましょう。
慣れてきたら高く跳んで足の間も広げてOKです。
段差の高さを上げたり自分好みにレベルにどんどん調整してみてください。
最初は10回くらいから始めてから見るといいかなと思います。
慣れてきたら10回×３セットくらいを目標にやってみましょう。
段差があれば簡単に出来るのでぜひやってみてきださいね。
フラフラせずに下半身に刺激が入れば効果が出ています。
体のコントロールが上手くいくようなるのと下半身強化で爆発力のある動きを手に入れましょう。
筋肉を休める時間も必要なので、１週間に1.2回くらいを目安に始めて見ると良いかと思います。
瞬発力・敏捷性UPで素早い動きで差をつけよう
動画で見るとこんな感じです。
以上段差トレーニングでした。
今回のポイントは
- 上半身と下半身の連動
- 末端操作しない
- 急がず丁寧に
フィジカルを鍛えてパフォーマンスUP。負けない体を作りましょう。
参考になれば嬉しいです。
それでは今回はこの辺で。